مکمل کربو راد 1 کیلویی آف آ

مکمل کربوهیدرات چیست؟ مکمل کربو یا مکمل کربوهیدرات یکی از مکمل های مورد استفاده بدنسازان و ورزشکاران است که به کسب وزن، افزایش حجم و افزایش سطح انرژی حین تمرین کمک می کند. مکمل بدنسازی کربو معمولا به صورت پودر کربوهیدرات و ژل های ورزشی در دسترس است.

مکمل carbo فقط مختص بدنسازان نیست و کسانی که به دنبال چاقی هستند نیز می توانند از آن استفاده کنند.

فواید مکمل کربو

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند که به سوخت اندام ها و مغز کمک می کنند. از فواید مکمل کربو می توان به حفظ قند خون، حفظ ذخایر گلیکوژن، تحریک و آزادسازی هورمون آنابولیک انسولین، ریکاوری سریع تر عضلات، کسب وزن و حجم عضلانی اشاره کرد.

کربوهیدرات‌ در عضلات و کبد به صورت گلیکوژن ذخیره می‌شود. ذخایر گلیکوژن در زمان گرسنگی و کاهش قند خون مصرف می شود. خستگی و سردرد از مهمترین عوارض کاهش ذخایر کربوهیدرات در بدن است.

مطالعات متعدد نشان داده اند که مصرف مکمل کربوهیدرات به شکل نوشیدنی می تواند عملکرد ورزشی را با حفظ سطح قند خون و حفظ ذخایر گلیکوژن بهبود بخشد. افت قند خون و تخلیه ذخایر کربوهیدرات (گلیکوژن) باعث خستگی می شود و مصرف مکمل کربو در زمان خستگی به سرعت قند خون را نرمال کرده و باعث می شود تمرین بیشتری انجام شود.

یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا به طور قابل توجهی استقامت را در طول تمرین های طولانی مدت افزایش می دهد.

تاثیر مکمل کربو در بدنسازی

مکمل کربو به بدنسازان کمک می کند تا عملکرد ورزشی و سرعت ریکاوری پس از تمرین افزایش پیدا کند. بدنسازان می توانند مکمل کربو را قبل، حین و پس از تمرین مصرف کنند. حفظ ذخایر گلیکوژن عضلات، ریکاوری سریع تر، ترشح انسولین، تامین انرژی سیستم عصبی، حفظ و ساخت عضلات از اثرات مصرف مکمل کربو برای بدنسازان است.

مکمل کربوهیدرات برای چاقی و حجم

برای حجم و چاقی مصرف مکمل کربوهیدرات موثر است. هر گرم کربوهیدرات 4 کیلو کالری انرژی دارد. بنابراین، مصرف روزانه 100 گرم کربوهیدرات باعث افزایش دریافت کالری به میزان 400 کیلو کالری خواهد شد. این میزان کالری دریافتی در کنار رژیم غذایی باعث افزایش وزن و چاقی خواهد شد.

با افزایش وزن مقدار بافت چربی و عضله در بدن افزایش پیدا می کند. در صورتی که با مصرف کربوهیدرات تمرینات ورزشی انجام شود، سهم توده عضلانی بیشتر از بافت چربی خواهد شد. به عبارتی باعث افزایش حجم عضلانی خواهد شد.

نحوه مصرف مکمل کربو

معمولا محصولات کربو به صورت پودر کربو در دسترس هستند. برای مصرف بایستی این پودر را با آب یا نوشیدنی مورد علاقه مانند آبمیوه مخلوط کرده و به شکل نوشیدنی میل کرد. بعلاوه پودر کربو را می توان به شیر نیز افزود.

حتی می توان کربوهیدرات به مخلوط میوه های مختلف مانند موز، توت فرنگی و … در مخلوط کن (بلندر) افزود و میل کرد.

مقدار مصرف مکمل کربو

مقدار مصرف کربوهیدرات به وزن، هدف از تمرین و رژیم غذایی فرد بستگی دارد. بایستی مقدار مصرفی توسط پزشک یا متخصص تغذیه تعیین شود. زیرا دریافت ناکافی کربوهیدرات باعث افت عملکرد ورزشکاران در حین تمرین می شود و مصرف زیاد کربو نیز باعث ایجاد عوارض جانبی شود.

زمان مصرف مکمل کربو

پودر‌های کربو را می توان قبل، حین و پس از تمرینات ورزشی استفاده کرد.

مصرف کربوهیدرات قبل از تمرین کمک می کند که حس گرسنگی در حین تمرین کاهش پیدا کند و تمرین با تمرکز انجام شود.

مصرف نوشیدنی های حاوی کربو در حین تمرین باعث حفظ ذخایر گلیکوژن و به تاخیر افتادن خستگی می شوند.

خوردن پودر کربو پس از تمرین سرعت ریکاوری پس از ورزش را افزایش می دهد زیرا باعث پرشدن سریع ذخایر گلیکوژن تخلیه شده در حین تمرین می شود.